バランスのとれた食事
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2019年10月9日
こんにちは！
銀座リセラ江津店の潰田です
近年、満腹感はあるのに栄養失調になる“現代型栄養失調”が問題視されています！
バランスの良い食事をせず、甘いパンやスナック菓子で食事を済ませてしまう人が増えていて、
栄養不足となり、精神的にもバランスを崩したり、感情的になる人が増えてきたと言われています
大切なのは“バランスを整える”こと。
内側からの美と健康を見直しましょう。
【栄養バランス】
point1
3大栄養素を摂りましょう
身体や細胞・エネルギーの源となる3大栄養素
・糖質
・たんぱく質
・脂質
健康な情愛であるためには必要不可欠な栄養素です
バランスを意識して、上手に取り入れましょう
食事栄養バランスの黄金比率
糖質（炭水化物）：たんぱく質：脂質＝6：3：1
point2野菜や海藻を食べましょう
野菜や海藻から、ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂りましょう
ビタミン・ミネラルは3大栄養素をエネルギーに変換する力があります
食物繊維は、腸内環境を整えて、便通や免疫機能の向上をサポートしてくれます
また、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、どちらも積極的に摂りたい食材です。
ビタミン・ミネラル→エネルギーの生産
食物繊維→血糖値の上昇を穏やかにする、免疫力アップ、腸内環境正常化
point3必要な栄養素を摂りましょう
食材は、それぞれが持つ栄養の相乗効果によって、身体への良い影響を与えます
そのためバランスがとれておらず、偏った栄養を摂っておなかを満たしても美や健康は手に入りません。
7大栄養素を知ってバランスよく食材を選ぶようにしましょう
7大栄養素と代表的な役割
①糖質・・・エネルギー源(米・小麦など）
②脂質・・・細胞やホルモンの基、エネルギー源（エゴマ油・ゴマ油など）
③たんぱく質・・・血や肉など、体の組織を作る（肉・魚・卵・大豆など）
④ビタミン・・・栄養素の働きを活発にする補酵素※(野菜・果物など）
⑤ミネラル・・・身体の調子を整える補酵素※（海藻・果物など）
⑥食物繊維・・・腸内環境・糖質の吸収を穏やかにする（海藻・野菜など）
⑦ファイトケミカル・・・抗酸化作用・解毒作用（穀物・野菜など）
※酵素の発現に必要な有機化合物のこと
赤・・・摂りすぎている栄養素
青・・・不足しがちな栄養素
point4上手にサプリメントを取り入れる
食事の中で必要な栄養素を摂れていれば問題ありませんが、毎日栄養を意識して料理するのは、なかなか難しいこと・・・
そんな時は、サプリメントの力を借りて足りない栄養をカバーし、美と健康を手に入れましょう
美肌プラス
からだのめぐりを整えるピクノジェノールや核酸などでトータルケアをしましょう
バイアクネ
豊富に含まれたビタミンの他、ミネラルなどの栄養を摂りましょう
いかがでしたでしょうか！
美しく健康な身体をつくるには、バランスの良い食事が必要です
忙しい方は特にインナーケアアイテムを取り入れるなど工夫をしてみるのも良いですね
日々の中で健康を意識して身体づくりをしていきましょう！
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